အသက္အ႐ြယ္ ႀကီးလာတဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြက ေႏွးလာပါတယ္။ အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြက ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔ဆိုရင္ တစ္ရက္ကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့စားဖို႔လိုပါတယ္။ အသက္ႀကီးပိုင္းမွာ လွပတဲ့ခႏၶါကိုယ္ကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြက မခက္ခဲပါဘူးေနာ္။
၁။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မပ်က္မကြက္လုပ္ျခင္း
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ေႏွးလာတာေၾကာင့္ cardio ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ခန႔္လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တျခားေလ့က်င့္ခန္း ၅ ခုေလာက္ကိုလည္း ပုံမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ တစ္ရက္ကို အနည္းဆုံး ေျခလွမ္းေပါင္း ၁၀၀၀၀ ေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အဆီလည္း မတက္ေတာ့သလို က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းလာမွာပါ။
၂။ သတ္မွတ္ခ်က္ထားျခင္း
ပိန္ေဆးေတြေသာက္တာ၊ အစားကို အလြန္အမင္းေလွ်ာ့စားတာက ခႏၶါကိုယ္အတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ေပါင္က်ရမယ္ဆိုတဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္ထားၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ျခင္းက တကယ္လည္း ဝိတ္က်ေစသလို အႏၲရာယ္လည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။
၃။ ဗီတာမင္
အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B12၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ D၊ အိုမီဂါ 3 တို႔က မရွိမျဖစ္ လိုအပ္လာပါၿပီ။ေထာပတ္သီး၊ တ႐ုတ္ဆီးသီးေျခာက္၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔မွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ကို မက္မြန္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီအတြက္ကေတာ့ မနက္ေစာေစာ ေနေရာင္ျခည္ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အခ်ိန္မွန္စားေသာက္ျခင္း
အစားကို လုံးဝမသားဘဲေနရင္ ခႏၶါကိုယ္မွာ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းရမယ့္အစား ကယ္လိုရီေတြကို စတင္ သိုေလွာင္လာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို ပုံမွန္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ မုန႔္စားတာက အစာအိမ္အတြက္ မေကာင္းသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းတက္ေစပါတယ္။
၅။ အနားယူျခင္း
ခႏၶါကိုယ္မွာ အေလးခ်ိန္ေတြ မတက္လာဖို႔ဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္စက္အနားယူဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့မုန႔္ေတြကို စားခ်င္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဖုန္းသုံးခ်ိန္၊ ကြန္ပ်ဴတာသုံးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္ေရးဝဝအိပ္သင့္ပါတယ္ေနာ္။
၆။ အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ၿပီးအိပ္ျခင္း
ေအးျမတဲ့အပူခ်ိန္က အိပ္ေနရင္းေတာင္မွ အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ခႏၶါကိုယ္ကို ေႏြးေနေအာင္ အလုပ္လုပ္ရလို႔ပါ။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြမွာ အဆီ ၂ မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ အျဖဴေရာင္အဆီရယ္၊ ေကာင္းက်ိဳးေပးတဲ့ အညိဳေရာင္မဆီရယ္ပါ။ အညိဳေရာင္အဆီက ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔အတြက္ တာဝန္ယူေပးၿပီး အပူကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိမ္မွာ အပူခ်ိန္ ၁၉ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္မွာေနဖို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ အဲဒီအပူခ်ိန္က အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ေရေသာက္ျခင္း
ေရေသာက္တာက ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရက ခႏၶါကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ထမင္းမစားခင္မွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ရင္ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။
၈။ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးျခင္း
တစ္ခါတရံမွာ အသက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြက ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်တတ္ပါဘူး။ အဲဒီအခါ အသည္းကို သန႔္စင္ဖို႔ လိုအပ္သလို သိုင္း႐ြိဳက္ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးႀကဳံလာရရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။