ကြၽန္မတို႔ေတြအားလုံး က်န္းမာေရးအပါအဝင္ ခႏၲာကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ လုံေလာက္တဲ့ ဝီရိယေတြ စိုက္ထုတ္ႏိုင္ျခင္းမရွိၾကပါဘူး။“ဝိတ္ေတာ့က်ခ်င္တယ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ေတာ့ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူး”ဆိုတဲ့သူေတြအတြက္ အဆီကို သဘာဝနည္းလမ္းအတိုင္း ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ႐ိုးရွင္လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္း ၉ မ်ိဳးကို မွ်ေဝေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁။ ယမကာေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
အၿမဲလိုလို ယမကာသာက္သုံးတဲ့အခါ ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့ အစာေျပစာကိုပါ တြဲၿပီး စားသုံးၾကပါတယ္။ အဲဒါဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သိသိသာသာတက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ယမကာကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ က်ဆင္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ည ၉ နာရီေနာက္ပိုင္း အစာမစားပါႏွင့္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာအတြက္ အေကာင္းဆုံးကာကြယ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းကေတာ့ ည ၉ နာရီေက်ာ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္း မည္သည့္အစားအစာမွမစားပါနဲ႔။ အဲဒီလို စားသုံးတာဟာ ကယ္လ္လိုရီပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ လုံေလာက္တဲ့အစားအစာကို ကြၽန္မတို႔ စားသုံးၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ အစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပ်င္းရိတာေၾကာင့္ပါ။
၃။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေရအမ်ားအျပားေသာက္တာဟာ ခႏၲာကိုယ္အတြက္ ကုန္ခန္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပည္လည္ျဖည့္ဆည္းဖို႔သာမက အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါေနာ္။
၄။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါလို႔ ေျပာပါတာ။ မိမိစိတ္ေက်နပ္တဲ့ထိ ေနဖင္ထိုးေအာင္အိပ္ပါလို႔ ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ သင့္ခႏၲာကိုယ္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အနားယူအိပ္စက္မႈဟာ သိပ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးတာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းထိခိုက္မႈျဖစ္ႏိုင္ၿပီး မၾကာခဏဆိုသလို ဗိုက္ဆာေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေလေလ အစားပိုစားမိေလေလျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။
ဒီေနရာမွာ အခ်ိဳဓါတ္လြန္ကဲတဲ့ ေကာ္ဖီကို ေျပာခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ ေကာ္ဖီ ပလိန္းကို ရည္ၫႊန္းေျပာခ်င္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ ကဖိန္းဓါတ္ဟာ ေသြးတြင္းမွာ အဆီဓါတ္ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္တစ္မ်ိဳးကို ေပးစြမ္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အရမ္းကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၆။ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕ပါ။
မနက္အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ ခန္းဆီးကိုဖြင့္ၿပီး မနက္ခင္းရဲ႕ ေနျခည္ႏုႏုကို ထိေတြ႕ခံစားလိုက္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္ကို ထိေတြ႕မႈျပဳလုပ္တာဟာ မထိေတြ႕သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အခ်ိဳးအစား အၫႊန္းကိန္း (MBI) သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းေနတာကို သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။
၇။ မနက္စာအတြက္ ၾကက္ဥတစ္လုံးစားပါ။
သင့္ရဲ႕မနက္ခင္းကို ပ႐ိုတင္းဓါတ္ျပည့္ျပည့္ဝဝနဲ႔ စတင္လိုက္ပါ။ အဲဒီလိုစတင္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ အစားစာခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ သင့္ရဲ႕မနက္စာမွာ ဒိန္ခ်ည္ထည့္စားပါ။
၈။ သင္စားသမွ်ကို ေရးခ်ပါ။
တစ္ေန႔တာအတြင္း သင္စားမိတဲ့အစားအစာေတြကို ေရးခ်တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ထိေရာက္မႈရွိတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ အခုလို ခ်ေရးသူေတြဟာ ခ်မေရးတဲ့သူေတြထက္ အစာစားသုံးမႈ နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ေျပာပါတယ္။
၉။ သေရစာမစားပါနဲ႔
အလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫႊတ္တဲ့ သေရစာကို စားသုံးတတ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ သေရစာ မုန႔္ေတြစားသုံးမဲ့အစား ပန္းသီး (သို႔) ပ်ားရည္ စတဲ့ သဘာဝ အစားအစာေတြကို အစားထိုး စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။