၂ ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္သိသိသာသာ က်ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို Reader’s Digest မွ ကိုးကားၿပီးေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အတတ္ႏိုင္ဆုံး ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ခ်ပါ
အဓိက ထမင္း၊ ေပါင္မုန႔္ျဖဴ၊ ဆီေၾကာ္နဲ႔ အျပင္စာေတြကို လုံးဝျဖတ္လိုက္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ အသီးနဲ႔ အ႐ြက္ျပဳတ္၊ သုပ္ေတြ၊ အသားျပဳတ္ေတြကိုပဲ စားေပးပါ။
(၂) အခ်ိဳလုံးဝမစားရ
သၾကားလုံးကစလို႔ အေအး၊ အခ်ိဳမုန႔္ေတြကို လုံးဝေရွာင္က်ဥ္ေပးပါ။
(၃) ေရေသာက္ဖို႔
မနက္အိပ္ယာထတာနဲ႔ သံပုရာသီးညႇစ္ထည့္ထားတဲ့ေရ တစ္ဖန္ခြက္ကိုေသာက္ပါ။ ေနာက္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၆၄ ေအာင္စပဲေသာက္ပါတဲ့။ ဒါဟာ ေရ ၂ လီတာခန႔္ရွိပါတယ္။ ဒီထက္နည္းလို႔ေတာ့မရဘူးေနာ္။
(၄) အိပ္ေရးဝျခင္း
တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီအနည္းဆုံးထားၿပီး အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အခ်ိဳစားခ်င္တဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အတြက္ စားမိႏိုင္သလို မစားလည္းဘဲ ဝလာတတ္ပါတယ္။ ဒီအျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့လူဆိုရင္ အိပ္ေရးမဝရင္ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္ကူျဖစ္ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။
(၅) တစ္ေန႔တာရဲ႕မိနစ္၃၀
အနည္းဆုံးသင့္တစ္ေန႔တာရဲ႕ မိနစ္ ၃၀ ကိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပ္ငးထန္ထန္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါေပမဲ့ လုံေလာက္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ အနည္းဆုံး ၁ နာရီမွ ၄ နာရီအထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာပါ။ အစားပဲေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရင္ အသားအေရေတြ ေပ်ာ့တြဲၿပီး အခ်ိဳးမက်ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္မလဲဆိုေတာ့.. …
(၆) HIIT
High-intensity interval training လို႔ေခၚတဲ့ HIIT ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အျမန္ဆုံးက်ခ်င္တဲ့လူူေတြအတြက္ေတာ့ သိပ္ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ YouTube မွာ “30 minutes HIIT Training” လို႔႐ိုက္ထည့္ျ့ပီး ႀကိဳက္ရာကို ကစားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ နမူနာဗီဒီယိုပါ။
(၇) Cardio
HIIT အျပင္ အဆီေတြက်ေစဖို႔အတြက္ဆိုရင္ cardio ကိုလည္း မေမ့သင့္ပါဘူး။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးလုံးကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေနရာအႏွံ႔အဆီေတြကို တစ္ခါတည္းက်ေစမယ့္ whole body work-out နည္းလမ္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
Unicode
( ၂ ) ပတ်အတွင်း သိသိသာသာဝိတ်ကျစေဖို့အတွက် ဆောင်ရွက်သင့်တဲ့ အချက် ၇ ချက်
၂ ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာ ကျစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို Reader’s Digest မှ ကိုးကားပြီးဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
(၁) အတတ်နိုင်ဆုံး ကယ်လိုရီလျှော့ချပါ
အဓိက ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆီကြော်နဲ့ အပြင်စာတွေကို လုံးဝဖြတ်လိုက်ပါ။ တတ်နိုင်ရင် အသီးနဲ့ အရွက်ပြုတ်၊ သုပ်တွေ၊ အသားပြုတ်တွေကိုပဲ စားပေးပါ။
(၂) အချိုလုံးဝမစားရ
သကြားလုံးကစလို့ အအေး၊ အချိုမုန့်တွေကို လုံးဝရှောင်ကျဉ်ပေးပါ။
(၃) ရေသောက်ဖို့
မနက်အိပ်ယာထတာနဲ့ သံပုရာသီးညှစ်ထည့်ထားတဲ့ရေ တစ်ဖန်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ နောက် တစ်နေ့ကို ရေ ၆၄ အောင်စပဲသောက်ပါတဲ့။ ဒါဟာ ရေ ၂ လီတာခန့်ရှိပါတယ်။ ဒီထက်နည်းလို့တော့မရဘူးနော်။
(၄) အိပ်ရေးဝခြင်း
တစ်နေ့ကို ၇ နာရီအနည်းဆုံးထားပြီး အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် အချိုစားချင်တဲ့ဟော်မုန်းတွေ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အတွက် စားမိနိုင်သလို မစားလည်းဘဲ ဝလာတတ်ပါတယ်။ ဒီအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူဆိုရင် အိပ်ရေးမဝရင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်ကူဖြစ်စေမှာမဟုတ်ပါဘူး။
(၅) တစ်နေ့တာရဲ့မိနစ်၃၀
အနည်းဆုံးသင့်တစ်နေ့တာရဲ့ မိနစ် ၃၀ ကိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းြပ်ငးထန်ထန်လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒါပေမဲ့ လုံလောက်ဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ အနည်းဆုံး ၁ နာရီမှ ၄ နာရီအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရမှာပါ။ အစားပဲလျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် အသားအရေတွေ ပျော့တွဲပြီး အချိုးမကျဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလဲဆိုတော့.. …
(၆) HIIT
High-intensity interval training လို့ခေါ်တဲ့ HIIT ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ဆုံးကျချင်တဲ့လူူတွေအတွက်တော့ သိပ်ကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနေပါတယ်။ YouTube မှာ “30 minutes HIIT Training” လို့ရိုက်ထည့်ြ့ပီး ကြိုက်ရာကို ကစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကတော့ နမူနာဗီဒီယိုပါ။
(၇) Cardio
HIIT အပြင် အဆီတွေကျစေဖို့အတွက်ဆိုရင် cardio ကိုလည်း မမေ့သင့်ပါဘူး။ ဒီနှစ်မျိုးလုံးကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာအနှံ့အဆီတွေကို တစ်ခါတည်းကျစေမယ့် whole body work-out နည်းလမ်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။